ダイエット

【糖質制限ダイエットのハウツー】メリットや食べるべき食材とは?

数多くのダイエットメソッドが展開されている中、効果が得られやすいと注目されている糖質制限ダイエット。

太りやすい糖質食材を上手にカットしながら実践する糖質制限ダイエットは、意外にシンプルな方法で継続しやすいメリットがたくさんあるんです。

今回は、糖質制限ダイエットのキホンのハウツー、気になるメリットや食べるべき食材、ベストな期間などのお役立ち情報をまるごとお伝えしていきたいと思います!

【糖質制限ダイエットのハウツー】そもそものメリットは何?

ゴハンやパン、麺類やイモ類などをいつもよりも控えめに抑えながらダイエット効果を引き出す糖質制限ダイエット!

幅広い年代の女性はもちろん、男性にも実践している人が多い糖質制限ダイエットの気になるメリットをまとめてみましたので、ダイエットを頑張るモチベーションを高めていってくださいね。

カロリー制限の必要がない

糖質制限ダイエットは、白米やパン、イモ類や麺類などの炭水化物をいつもよりも控えめにするダイエット法で、実はカロリーを気にする必要が一切ないんです。

炭水化物食品の糖質は、脂肪細胞に取り込まれてあっという間に贅肉に変わってしまう性質を持っているのですが、糖質制限をすることでこのリスクを最小限に抑え、他の食品で痩せやすい栄養をバランス良く摂取できます。

そのため、油分の多いお肉やお魚、タンパク質や繊維質の多い間食なども好きに食べられるので、食事制限をするダイエットよりもストレスを感じないメリットがあるんですよ。

ダイエットの効果が出やすい

さまざまなダイエット方法が展開されている中、糖質制限ダイエットは原料やボディメイク、部分痩せの効果が実感しやすいと言われているんです。

太りやすい栄養成分となる糖質・炭水化物を大幅にカットすると、その分体内にも太る栄養素が蓄積されにくくなるため、早い人では3日の実践でも効果を実感できることがあるんですよ。

空腹感を感じにくい

糖質制限ダイエットは、お肉やお魚、間食もOKとなっているので、これらに含有されたタンパク質が満腹な状態をキープしてくれます。

食べ応えのある食材を積極的に食べる分、一般的なダイエットよりも空腹感が感じにくいため、続けやすいところも糖質制限ダイエットの大きな強みとなるのです。

【糖質制限ダイエットのハウツー】期間や食べるべき食材とは?

ここからは、糖質制限ダイエットのやり方、期間や食べるべき食材のハウツー情報を参考にしてみましょう!

糖質ダイエットのベストな期間

炭水化物食品は、毎日の食事のメイン食材ともなることが多いので、長期の糖質制限はハードルの高さを感じますよね。

ですが、糖質制限ダイエットはまずは1週間やってみて、カラダと気持ちが慣れてきたら無理のない範囲で10日・14日と引き伸ばしていく、調整が可能なダイエット方法ともなっています。

糖質制限ダイエットは早ければ3日でカラダの軽さを感じる人が多く、遅くとも2週間程度で体重減少の効果が見られやすいと言われていますよ。

糖質制限ダイエット中に食べるべき食材

糖質制限ダイエット中は、今までであれば「ダイエットにはタブーなのでは?」とイメージしていた食材も食べてOK!
ここでは、糖質制限ダイエット中に特にたっぷり食べたい食材と、その理由についてまとめてみました。

糖質制限中に食べるべき食材【3選】

糖質制限ダイエット中におすすめの理由
① ナッツ類やドライフルーツ
・たっぷりの食物繊維が腸に水分を溜め込み、満腹の状態を持続するため
・良質で低カロリーの脂質がエネルギーの産生に役立つため
・脂肪燃焼に役立つ「テストステロン」の分泌を活性化するため

② 豆腐や豆乳などの大豆製品
・脂肪分の代謝をサポートする大豆サポニンが豊富なため
・不飽和脂肪酸のはたらきにより血糖値の急激な上昇を防ぐため

③ キウイフルーツ
・脂肪の代謝に役立つビタミンCがレモン8個分も含有されているため
・甘酸っぱい香り成分とみずみずしい食感がダイエットのストレスを軽減するため

一日当たりの糖質量を120g程度に抑える

糖質は脳や神経、カラダのエネルギー源やストレス解消にも役立つ食材となるため、ダイエットでもまったく食べないのはカラダとココロの毒に…。

糖質制限ダイエットは、一日に摂取する糖質を120g程度に抑えることが推奨されていて、

・ゴハン一膳であれば48g
・食パン1枚であれば50g

程度の糖質が含まれているため、朝昼晩のどれかに炭水化物を控えると、120g程度の量を手軽に調整できるようになりますよ。

まとめ

普段から食べている炭水化物をまるごと制限するのではなく、無理のない範囲での制限が調整できる糖質制限ダイエット。

血管や血液の健康、肌荒れ対策の嬉しい美容効果も期待できる糖質制限ダイエットで、カラダの内側からの軽さ・しなやかさを取り戻していきましょう!