「ダイエット中の間食をガマンしてストレスが溜まりそう…」
「ダイエット中でも食べていい間食ってないのかな？」
スタイルが気になる女性の永遠のテーマともなるダイエットの間食についての悩みやギモン、本当に深刻ですよね。
ダイエット中でもカロリーオーバー・体重増加に影響が少ない間食は、意外にたくさんの種類が展開されているんです。
日々のダイエットをもっと楽しく、快適に継続するため、今回はダイエット中でも食べて良い間食と、食べるベストなタイミング・選び方について伝授していきたいと思います！
ダイエット中でもOKな間食の選び方・食べるタイミングを伝授★
ダイエット中の間食は、何かと制限が多い中での息抜き・リフレッシュになるものですよね。
ダイエット中でもOKな間食を上手に選ぶためのポイントと、食べても太りにくいベストタイミングについてさっそく参考にしてみましょう。
【選び方その①】タンパク質や食物繊維の多い間食を選ぶ
ダイエットにOKな間食を上手に選ぶ際には、タンパク質・食物繊維の多い種類を選ぶことが基本のポイント。
筋肉の材料になるタンパク質を間食から摂取すると、基礎代謝が上がって一日に消費できるエネルギー・カロリー量がUPします。
代わって食物繊維の多い間食を選ぶと、太りやすい栄養成分と言われている糖質・脂質の吸収を抑える効果に期待！
さらに、食物繊維の多い間食は、腸内にたっぷりの水分を溜めこむので、少量でも満腹感が長続きするメリットがあるんですよ。
【選び方その②】噛み応えのある間食を選ぶ
早食いは肥満のもとにもなり、ゆっくりと間食を食べることで、カラダも脳も満足しやすくなります。
噛み応えのある間食を選ぶと、食べ過ぎ防止にもなる噛む回数が自然に無理なく増えるので、少量でも空腹感を緩和し、必要な栄養やエネルギーをたっぷり補えるメリットがあるんですよ。
【間食を食べるベストタイミング】10時と15時
ダイエット中に間食を食べるベストなタイミングは、朝の10時と夕方の15時。
このタイミングは、夜よりも活動量が増え、消費できるエネルギー・カロリー量が自然に高まる時間となっているので、間食を食べても太る心配が少ないと言われているんですよ。
ダイエット中もOKな【間食6選】楽天でも買える間食を集めてみました！
毎日の3回の食事とはまた違った楽しみ・美味しさを感じられるダイエット中の間食。
ここからはさっそく、ダイエット中でも食べてOKな、楽天でも買えるおすすめ間食6選をピックアップしてみました。
ミューズリー
オートミールをベースに、噛み応えがあるナッツやドライフルーツ、市植物の種などをミックスしたミューズリー。
海外セレブのダイエット中の間食にも人気があるミューズリーは、グラノーラよりも低糖質・低カロリーで、鉄分や食物繊維、タンパク質などの栄養素をまるごと補うことができます。
ヨーグルトやサラダにトッピングしたり、豆乳をかけて食べるレシピもダイエット中の満足な間食になりますよ。
サラダチキン
1個当たり200円前後とリーズナブルに買えるサラダチキンは、筋トレや有酸素運動を合わせたダイエットをしている女性にもおすすめ◎
牛肉や豚肉よりもヘルシーで上質なタンパク質が豊富に含まれているので、メリハリある体型を目指しつつ、ほのかな塩気が空腹感を緩和してくれます。
ビターチョコレート
ダイエット中にはタブーなイメージのあるチョコレートですが、ビターチョコレートであれば、毎日食べても問題がない美味しいダイエット間食。
ビターチョコレートに含有されているポリフェノールが血管の健康をサポートするので、カラダ全体のめぐりが活性化し、効率よくカロリーカットできます。
プロテインバー
アスリートのダイエット間食としても活用されているプロテインバーは、ドリンクタイプのプロテインよりもお腹に溜まり、チョコやキャラメル、フルーツ系などの味のバリエーションも豊富！
コンパクトなサイズ感で携帯もラクラクにできるので、常備しておくのも良いかもしれませんね。
プリン
意外に知られていないのですが、実はプリンもダイエット中の間食にOKな食品。
プリンはそもそも、ダイエットに必要な栄養素のタンパク質を豊富に含む、牛乳と卵が原料になっているからなんです。
やわらかな甘みと水分を多く含むプリンは、日々ハードなダイエット中のご褒美間食になりそうですね。
寒天ゼリー
寒天ゼリー【フルーツ味各種／3種類アソートセット】ダイエットにもオススメ！カロリーゼロ、糖質オフ！
食物繊維を多く含む食品の中でも、寒天はトップクラスの繊維質を含有している、ヘルシーで食べ応えのある食材。
寒天ゼリーは、たっぷりの食物繊維を補いながら、水分が満腹感を維持し、腸内環境を整えて痩せ菌を増やしてくれる嬉しいメリットがあるんです。
まとめ
ダイエット中はタブーだと思っていた間食も、女性が好む食品が数多くあるとわかり、これからのダイエットライフが充実しそうですね。
スリムなスタイルを目指すために必要な栄養をまるごと補える美味しい間食で、ストレスフリー・継続しやすいダイエットをモノにしてくださいませ！
